Laird Hamilton, um dos mais renomados surfistas de ondas grandes do mundo, também usa do Treinamento Funcional uma forma de melhorar sua performance na água.
Seguem abaixo 4 vídeos (talvez em sequência) de uma sessão de treinamento onde Laird e alguns amigos treinam em um studio.
Vale a pena conferir.
OBS: Não realize os exercícios propostos por conta própria. Alguns deles são muito avançados, outros são perigosos e ainda há aqueles que não entendo o motivo de serem realizados ou ainda certas combinações...
bem, deem uma olhada e ao final segue um 5º vídeos do Laird Hamilton surfando de Stand Up Paddle (e mostrando porque é um dos melhores surfistas do mundo).
E o vídeo de Surf!!!
No próximo post vou comentar os exercícios de cada sessão.
Abraço.
Nelsinho
Personal Trainer
(48) 9936 6301
quinta-feira, 7 de junho de 2012
segunda-feira, 4 de junho de 2012
Três Exercícios para o Treinamento do CORE.
Nas últimas décadas o exercício físico tem se desenvolvido tanto na parte prática quanto na teoria. Apesar de todos os benefícios que o exercício pode fazer para o corpo, se realizado de forma errada pode também causar prejuízos.
O primeiro deles pode ser denominado como prancha frontal. (Figura 1). Tem como objetivo manter o posicionamento do quadril na mesma linha que os ombros. Se esta posição for desafiadora demais para manter por pelo menos 15 segundos, inicie com os joelhos no chão. Caso contrário realize séries de 30", 45" ou 60". Uma outra possibilidade para o incremento de intensidade é executar o exercício com apenas um dos pés apoiados no solo e alterná-lo na metade do tempo de execução. É importante ressaltar que os antebraços devem estar totalmente apoiados no solo (ou em um colchonete, tapete...), as mãos entrelaçadas, os joelhos e quadris levemente flexionados e o rosto voltado para a direção das mãos. Tente manter os cotovelos logo abaixo da linha dos ombros. Este exercício irá exigir da musculatura anterior do tronco para manter o quadril elevado. Reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos e os flexores do quadril estarão sendo requisitados neste exercício.
O exercício seguinte é uma variação do abdominal convencional. Com as costas apoiadas no solo, as duas mãos atrás da cabeça, ou cruzadas no peito. Será realizada a flexão de tronco até as escápulas desencostarem do chão. O detalhe importante é que os pés permanecerão desencostados do solo, para que haja uma maior ativação do abdominal inferior. Execute séries em torno de 15 a 20 repetições ou ainda até atingir a fadiga. Para os mais avançados a flexão do tronco pode ser realizada juntamente com a flexão dos quadris, aproximando os joelhos dos cotovelos.
O terceiro exercício irá complementar os dois anteriores. A ênfase muscular deste exercício irá se concentrar nas laterais do tronco, abdominais oblíquos (interno e externo). A execução consiste em realizar giros laterais do quadril, mantendo as pernas estendidas, tocando a lateral da perna no solo de cada lado. Tente manter as costas bem apoiadas no solo com os braços afastados do tronco. A intensidade do exercícios é proporcional à aproximação das pernas ao solo. Então gire apenas em um limite seguro, sem evitar exageros. Pessoas com disfunções na coluna lombar não devem realizar este exercício sem acompanhamento profissional.
Estes três exercícios descritos acima podem ser usados em qualquer sessão de treinamento. Lembrando que qualquer atividade física deve ser realizada com a supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Nelson Nunes Júnior
Personal Trainer
(48) 9936 6301
Uma das regiões do corpo que mais precisa ser treinada é a região do CORE. No pilates é denominado como Power House, e resumidamente, nada mais é do que a região abdominal e os principais músculos que envolvem a coluna vertebral. Assim esta área do corpo é a responsável por sustentar o tronco e mantê-lo estável durante os movimentos das pernas (membros inferiores).
Hoje iremos descrever três exercícios que podem auxiliar na estabilização e desenvolvimento muscular da região do CORE. O primeiro deles será um exercício de estabilização, onde o objetivo é manter o corpo em certa posição por um determinado tempo. A posição e o tempo deverá estar concisa com o objetivo proposto. Os outros exercícios serão realizados com movimentos, com ênfase na região abdominal.
O primeiro deles pode ser denominado como prancha frontal. (Figura 1). Tem como objetivo manter o posicionamento do quadril na mesma linha que os ombros. Se esta posição for desafiadora demais para manter por pelo menos 15 segundos, inicie com os joelhos no chão. Caso contrário realize séries de 30", 45" ou 60". Uma outra possibilidade para o incremento de intensidade é executar o exercício com apenas um dos pés apoiados no solo e alterná-lo na metade do tempo de execução. É importante ressaltar que os antebraços devem estar totalmente apoiados no solo (ou em um colchonete, tapete...), as mãos entrelaçadas, os joelhos e quadris levemente flexionados e o rosto voltado para a direção das mãos. Tente manter os cotovelos logo abaixo da linha dos ombros. Este exercício irá exigir da musculatura anterior do tronco para manter o quadril elevado. Reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos e os flexores do quadril estarão sendo requisitados neste exercício.
O exercício seguinte é uma variação do abdominal convencional. Com as costas apoiadas no solo, as duas mãos atrás da cabeça, ou cruzadas no peito. Será realizada a flexão de tronco até as escápulas desencostarem do chão. O detalhe importante é que os pés permanecerão desencostados do solo, para que haja uma maior ativação do abdominal inferior. Execute séries em torno de 15 a 20 repetições ou ainda até atingir a fadiga. Para os mais avançados a flexão do tronco pode ser realizada juntamente com a flexão dos quadris, aproximando os joelhos dos cotovelos.
O terceiro exercício irá complementar os dois anteriores. A ênfase muscular deste exercício irá se concentrar nas laterais do tronco, abdominais oblíquos (interno e externo). A execução consiste em realizar giros laterais do quadril, mantendo as pernas estendidas, tocando a lateral da perna no solo de cada lado. Tente manter as costas bem apoiadas no solo com os braços afastados do tronco. A intensidade do exercícios é proporcional à aproximação das pernas ao solo. Então gire apenas em um limite seguro, sem evitar exageros. Pessoas com disfunções na coluna lombar não devem realizar este exercício sem acompanhamento profissional.Estes três exercícios descritos acima podem ser usados em qualquer sessão de treinamento. Lembrando que qualquer atividade física deve ser realizada com a supervisão de um profissional de educação física habilitado.
Nelson Nunes Júnior
Personal Trainer
(48) 9936 6301
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